小时候，我们喜欢涂鸦、疯跑、玩各种角色扮演的游戏……往往被大人称之为“瞎玩”。长大后，我们上“正念课”、参加“疗愈工作坊”，只想找回童年那种心无旁骛、忘记时间的快乐。“600号画廊”曾举办过一场名为“重返乐园”的展览，认真教大人和孩子怎么痛痛快快玩耍。今天是“六一”国际儿童节，我们就来说说那种一分钱都不用花却已被我们“弄丢”的快乐。
玩耍游戏，是大脑在偷偷“布线”
你知道吗？当孩子沉浸于看似荒诞的涂鸦和疯跑中，他们的大脑正在“干大事”：
重塑神经网络。自由玩耍会激活大脑前额叶（负责决策和自控）和杏仁核（处理情绪）的连接，锻炼情绪调节。
释放无处安放的情绪。假想游戏是孩子们最天然的心理医生——那些说不出的孤独，全在游戏中消化了。这种自由玩耍降低压力的效果，不亚于正念冥想。
练习最硬核的“社交脑”。孩子们会在游戏的角色扮演中，学会妥协和谈判，这比任何情商课都来得有效。
“快乐密码”，为何会被遗失
有孩子说：累的时候想变成小猫，因为小猫不用上补习班；但跟朋友一起玩时，就不想变了。没错，游戏治愈孤独，玩伴疗愈一切。可是，作为大人的我们却忘了曾经也一样热爱玩耍的自己。
孩子有写不完的作业，大人有加不完的班。难得遇上周末或节假日的空隙闲暇，我们却总觉得玩耍似乎有点“浪费时间”，于是孩子还得补习，大人还得充电。因为我们不知不觉把“效率”当成生活的标尺，把“有用”当成唯一的评判标准。玩耍因为“没有产出”，就被悄悄挤到日程表的最后。说白了，我们不再相信“快乐本身就有价值”。玩耍因为没有KPI，所以被认为“不值钱”。
返璞归真，让我们“重返乐园”
其实，我们不用回到过去，只要给现在的自己一点点“留白”。每天留一段“空白时间”，不安排、不打卡，让大脑进入“默认模式网络”，就是大脑在发呆时偷偷整理记忆和创意的后台系统。请记住，发呆是创造力迸发的前戏。
也可以蹲下来，看看“一米的视界”。你会发现，孩子眼里的世界比大人丰富一万倍。比如：一起看蚂蚁搬家，猜它们要去哪里；把落叶当成“钞票”，玩买东西的游戏；在草地上打两个滚，比比谁滚得更直。这些看似“没用”的事，恰恰是孩子眼里最好玩的游戏。
又或者，踩影子、搭石头塔、用沙子堆一座“城堡”、给路边的野花起名字、一起学青蛙跳，哪怕转圈圈、学猫叫……去找回“童年的纸飞机”，去做虽然“没用”但快乐的小事，重点不是玩什么，而是认真投入“当个孩子”。
有身体、有想象、有互动的自由玩耍，是心理健康的“疫苗”，是大脑持续升级的免费系统更新。现在，放下手机，去玩一会儿吧。那个住在你身体里的、等待“重返乐园”的小孩，会谢谢你的。
本文作者：乔颖（上海市精神卫生中心主任医师）
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